高考前幾天“心慌慌”?做到這3點(diǎn),保準(zhǔn)心里有底不吃虧!
作者: 百度文庫(kù) 來(lái)源: 百度文庫(kù) 時(shí)間:2020年07月08日
高考在“疫情”被穩(wěn)步控制以后,終于要來(lái)了。毫無(wú)疑問(wèn),今年的高考將不同以往,備考期間“兵荒馬亂”,考生無(wú)法到校學(xué)習(xí),原有的復(fù)習(xí)計(jì)劃被徹底打亂,有些地區(qū)的高三學(xué)生剛復(fù)課,就因?yàn)橐咔榈姆磸?fù),不得不離開(kāi)學(xué)校繼續(xù)在家復(fù)習(xí)。好在撥開(kāi)云霧見(jiàn)日出,高考離我們?cè)絹?lái)越近了!
臨近高考,考生都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒,今年由于疫情的影響,很多考生的復(fù)習(xí)狀態(tài)很差,老師家長(zhǎng)著急,考生的壓力相較以往就更大了,考前肯定會(huì)出現(xiàn)“心慌”的感覺(jué)。面對(duì)這種情況,考生應(yīng)該進(jìn)行自我調(diào)節(jié),如果能做到下面4點(diǎn),心里就會(huì)踏實(shí)很多了。一起來(lái)看看吧!
不要過(guò)度放松,停止了學(xué)習(xí)
考前壓力大,很多考生會(huì)選擇一些方式進(jìn)行減壓和放松,這是非常有必要的,心態(tài)放松可以穩(wěn)定個(gè)人水平的發(fā)揮。但是在放松的程度上,考生應(yīng)該嚴(yán)格把控,不要突然一下子就停止復(fù)習(xí),完全投入到娛樂(lè)放松的活動(dòng)中去。
從生理的角度來(lái)說(shuō),考前完全放松,不僅不會(huì)起到緩解壓力的效果,還會(huì)引起更嚴(yán)重的焦慮,原因是大腦習(xí)慣了過(guò)去長(zhǎng)期的緊張狀態(tài),突然放松會(huì)產(chǎn)生不適,分泌引起焦慮的激素。
從學(xué)習(xí)的角度來(lái)說(shuō),考前還是應(yīng)該繼續(xù)做題復(fù)習(xí)的,這樣可以保持做題的手感,不會(huì)在進(jìn)入考場(chǎng)后,因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致大腦出現(xiàn)空白。所謂“行百里者半九十”,越到后面,大家的心態(tài)越不能放松。當(dāng)然,這不是說(shuō)要盲目地增加壓力,通過(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)緩解壓力,達(dá)到勞逸結(jié)合的狀態(tài),是很有必要的。
設(shè)計(jì)備選方案,應(yīng)對(duì)突發(fā)情況
每年的高考都會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)事件,比如去考場(chǎng)的路上堵車(chē)、拉肚子、女生來(lái)了生理期、準(zhǔn)考證丟了等等。這些事情會(huì)大大地影響考生的心理狀態(tài),引發(fā)焦慮著急的情緒,進(jìn)而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。
很多考生都存在“幸存者偏差”的心理,認(rèn)為這些意外不會(huì)發(fā)生在自己身上,大概發(fā)生意外的那些考生也是這么想的。
所以,為了避免發(fā)生這些意外事件,考生需要做好備案,考前合理飲食,保證身體不要出問(wèn)題;提前到考場(chǎng)踩點(diǎn),設(shè)計(jì)備選路線,為堵車(chē)做好準(zhǔn)備;準(zhǔn)考證和文具檢查妥當(dāng),不要丟三落四等等。大家如果做好了這些準(zhǔn)備,心里肯定會(huì)安穩(wěn)許多。
保持正常作息,遇大事有靜氣
絕大部分考生,都是第一次參加高考,面對(duì)關(guān)系到未來(lái)人生的考試,大家肯定是會(huì)產(chǎn)生緊張,焦慮等負(fù)面情緒的。有些考生被情緒影響,要么吃不下飯,要么暴飲暴食,甚至徹夜難眠,這樣都是不對(duì)的。
所謂“遇大事需有靜氣”,保持鎮(zhèn)靜是非常關(guān)鍵的,情緒穩(wěn)定才能進(jìn)行思考。所以,考生保持正常的作息和飲食是合適的。
高考很重要,但在人生的長(zhǎng)河中,它又不是重要的,考生要保持緊張而有秩序的狀態(tài),不要過(guò)于緊張,也不要過(guò)于放松,相信大家都會(huì)收獲滿意的結(jié)果。
臨近高考,考生都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒,今年由于疫情的影響,很多考生的復(fù)習(xí)狀態(tài)很差,老師家長(zhǎng)著急,考生的壓力相較以往就更大了,考前肯定會(huì)出現(xiàn)“心慌”的感覺(jué)。面對(duì)這種情況,考生應(yīng)該進(jìn)行自我調(diào)節(jié),如果能做到下面4點(diǎn),心里就會(huì)踏實(shí)很多了。一起來(lái)看看吧!
考前壓力大,很多考生會(huì)選擇一些方式進(jìn)行減壓和放松,這是非常有必要的,心態(tài)放松可以穩(wěn)定個(gè)人水平的發(fā)揮。但是在放松的程度上,考生應(yīng)該嚴(yán)格把控,不要突然一下子就停止復(fù)習(xí),完全投入到娛樂(lè)放松的活動(dòng)中去。
從生理的角度來(lái)說(shuō),考前完全放松,不僅不會(huì)起到緩解壓力的效果,還會(huì)引起更嚴(yán)重的焦慮,原因是大腦習(xí)慣了過(guò)去長(zhǎng)期的緊張狀態(tài),突然放松會(huì)產(chǎn)生不適,分泌引起焦慮的激素。
從學(xué)習(xí)的角度來(lái)說(shuō),考前還是應(yīng)該繼續(xù)做題復(fù)習(xí)的,這樣可以保持做題的手感,不會(huì)在進(jìn)入考場(chǎng)后,因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致大腦出現(xiàn)空白。所謂“行百里者半九十”,越到后面,大家的心態(tài)越不能放松。當(dāng)然,這不是說(shuō)要盲目地增加壓力,通過(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)緩解壓力,達(dá)到勞逸結(jié)合的狀態(tài),是很有必要的。
每年的高考都會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)事件,比如去考場(chǎng)的路上堵車(chē)、拉肚子、女生來(lái)了生理期、準(zhǔn)考證丟了等等。這些事情會(huì)大大地影響考生的心理狀態(tài),引發(fā)焦慮著急的情緒,進(jìn)而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。
很多考生都存在“幸存者偏差”的心理,認(rèn)為這些意外不會(huì)發(fā)生在自己身上,大概發(fā)生意外的那些考生也是這么想的。
所以,為了避免發(fā)生這些意外事件,考生需要做好備案,考前合理飲食,保證身體不要出問(wèn)題;提前到考場(chǎng)踩點(diǎn),設(shè)計(jì)備選路線,為堵車(chē)做好準(zhǔn)備;準(zhǔn)考證和文具檢查妥當(dāng),不要丟三落四等等。大家如果做好了這些準(zhǔn)備,心里肯定會(huì)安穩(wěn)許多。
絕大部分考生,都是第一次參加高考,面對(duì)關(guān)系到未來(lái)人生的考試,大家肯定是會(huì)產(chǎn)生緊張,焦慮等負(fù)面情緒的。有些考生被情緒影響,要么吃不下飯,要么暴飲暴食,甚至徹夜難眠,這樣都是不對(duì)的。
所謂“遇大事需有靜氣”,保持鎮(zhèn)靜是非常關(guān)鍵的,情緒穩(wěn)定才能進(jìn)行思考。所以,考生保持正常的作息和飲食是合適的。